冬季养生2015年1月第一期

　　打开手机的墨迹天气，珠海的平均气温在16℃左右。不同于北方的冬季，珠海的冬天无雪无霜，天气多晴朗干燥，降雨很少。在这个温暖的城市，见过太多从北方迁移来的人，聊天间大多感慨珠海的环境和气候。在这不冷不燥的气候下，养生的方法自然不同于北方。这一期的健康讲堂重点聚焦生活在珠海所需要注重的冬日养生方法。

健康视点 Health Concern

　　核心提示：寒冷季节容易着凉腹泻，而腹部的“暖气”开关就是我们的肚脐———神阙穴。神阙穴是长寿要穴，每晚睡前将双手搓热放于肚脐，顺时针和逆时针交替按揉至发热，可使腹部温暖、面色红润，缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等症状。

　　进入冬季，气温进一步下降，怕冷的人在没有暖气的环境中往往苦不堪言。其实，我们身体上就有8个“暖气”开关，经常按摩能让身体轻松暖起来。

• 开关一：耳朵

　　中医认为“肾开窍于耳”，冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。以下是三种最常用的方法。

　　拉耳垂：用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15～20次。

　　提耳尖：双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，以微发热为度。

　　摩耳轮：拇指置于耳轮内侧，其余四指置于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提捏，以感到发热为度。

• 开关二：大椎

　　大椎穴为“三阳”、“督脉”之会，全身阳气都在这里交汇。按摩大椎就相当于打开了全身“暖气”的总开关。

　　大椎穴的取法是：低头时，颈后最明显的骨性突起下方的凹陷处。在家中淋浴时，可将淋浴头对着颈后连续用热水冲洗，能让你在寒冷季节感觉浑身温暖。一般淋浴时间不宜过长（不超过20分钟），体弱或伴有心血管疾病的人，还应酌情减少时间，水温在40℃左右为宜。

• 开关三：肩井

　　常做肩部按摩的朋友都有这样的体会，就是按摩时感觉肩部不但轻松，还有点暖和。这是因为气血顺畅，阳气运动起来了。而藏在我们肩部的“暖气”开关就是肩井穴。按摩肩井不但能让肩部更暖和，还可缓解肩膀酸痛、头重脚轻、落枕等症。

　　具体操作方法是：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。力度不可过重，时间不宜过久。尤其有高血压或心脑血管疾病的人不可过度。

• 开关四：神阙

　　寒冷季节容易着凉腹泻，而腹部的“暖气”开关就是我们的肚脐———神阙穴。神阙穴是长寿要穴，每晚睡前将双手搓热放于肚脐，顺时针和逆时针交替按揉至发热，可使腹部温暖、面色红润，缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等症状。

• 开关五：阳池

　　手上有一个“暖气”开关———阳池穴，这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方，它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴，时间要长，用力要缓，两手交替按揉，可缓解手部冰凉的症状。

• 开关六：劳宫

　　有朋友可能觉得只按阳池力度不够，没关系，我们手上还有另一个取暖开关，就在我们的掌心里，叫做劳宫穴，当屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。劳宫穴五行属火，可采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每穴按10分钟左右，每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

• 开关七：足三里

　　上肢暖和了，下肢冰冷怎么办呢？《灵枢》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”秋冬季节常按揉足三里，可补中益气，让下肢温暖。

　　足三里的取穴方法是：当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。按摩时，一般用拇指指面着力于足三里，垂直用力，向下按压，缓缓揉动。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力，让刺激充分达到肌肉组织深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒后，渐渐放松，反复操作数次即可。

• 开关八：涌泉

　　不少人最怕冷的地方就是脚，穿棉鞋都暖不起来，我们的脚上也有一个“暖气”开关，就是涌泉穴。

　　涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷处，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，建议每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

（内容来源：生命时报 杨璞）

饮食风尚 Cuisine Guide

　　怕冷怎么吃—怕冷主要是阳虚引起的。冬季进补最佳蔬菜—韭菜，韭菜可以补肾壮阳，温和开胃等，用来炒食或做饺子馅都很适宜；最佳肉食—羊肉，羊肉最适宜冬季食用，具有很好的温热补阳的作用，此外，鸽肉和狗肉也不错；最佳饮品—枸杞红茶，不要喝绿茶，因为绿茶有清热降火的功效，若想增加“补阳”的效果，可以在红茶中加入枸杞、红枣等；

　　最后，推荐冬日食疗——韭菜炒核桃仁

　　用料：核桃 50克；韭菜 350克；盐 2茶匙；

　　做法：锅中放油，倒入核桃仁稍微煸炒；接着倒入韭菜；经翻炒放入盐，菜炒熟即可。

资讯速递 Health Information Express

　　《健康之路》是央视权威健康节目，节目主要就百姓关心的医学养生问题，由权威医学专家进行现场解答，每期还邀请两名当红明星参与话题，结合现场高科技手段实验、演示，由专家揭示正确的养生之法，在轻松的气氛中传递医学常识。

　　之所以强烈推荐这栏节目，因为它不仅关注健康问题，还通过各种形式对医药用品、保健品、食品等进行解读，让观众全方面了解健康知识。

　　播出时间：首播（周一至周日）18：10  重播（次日）9：00/15：25

　　这一期的健康讲堂，我们共同关注了冬季养生法，下一期将重点介绍春节饮食的保健，敬请期待！

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